Já pensou em utilizar movimentos do cotidiano como forma de exercício? Com a ginástica funcional, isso já é possível. De acordo com o treinador do método Core 360° (sistema de treinamento baseado nos princípios do treinamento funcional), Rafael Magalhães, na ginástica funcional, as atividades são desenvolvidas para exercer funções específicas do dia a dia. No caso de idosos, por exemplo, pode-se treinar o movimento de pegar algo pesado no chão ou de sentar e levantar. O professor de educação física e apresentador do programa BemStar no canal GNT, Marcio Atalla, completa: “esta prática também serve para treinamentos específicos do esporte”.
“O objetivo é estimular o fortalecimento de músculos centrais e mais profundos, ajudando a melhorar a estabilidade articular em geral, o equilíbrio, a coordenação e a postura”, conta Atalla. De acordo com o apresentador do BemStar, “este tipo de atividade física trabalha bastante a questão do equilíbrio, com exercícios que fazem com que a pessoa tenha que se reequilibrar”, descreve Atalla.
As aulas podem ocorrer individualmente ou em grupo. Magalhães conta que o Método Core 360° adota apenas aulas individuais, pois pode trabalhar melhor as necessidades de cada um. Entretanto, algumas academias possuem aulas em grupo.
Equipamentos
Magalhães afirma que as atividades podem ser feitas com a ajuda de instrumentos ou não, dependendo da necessidade de cada um. Marcio Atalla apresenta alguns dos equipamentos utilizados na ginástica funcional:
• Bolas suíças: é um ótimo acessório para trabalhos de força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e alongamento.
• Pranchas de equilíbrio: tem como objetivo desenvolver propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo) e equilíbrio por meio de suas reações de ajustes posturais a diferentes níveis de desequilíbrios.
• Bancos de diferentes alturas: quando saltados em série, adaptam o músculo a reagir rapidamente a uma deformação ou alongamento rápido chamado de reflexo miotático, sendo muito útil para o aperfeiçoamento da potência muscular.
• Medicine ball: do tamanho de uma bola de voleibol ou basquete, com peso de 2 kg a 15 kg, é eficientemente usada no treinamento de força pliométrica de membros superiores, para aumentar a força explosiva e potência.
Ginástica funcional X terceira idade
Para a prática da ginástica funcional não há limite de idade. Segundo Atalla, “o idoso pode praticar sem problemas, apenas tem que ser orientado, mas fará uso dos mesmos movimentos de qualquer outra pessoa, que vão se adequar à realidade de cada praticante. Em alguns casos, é necessário um atestado médico”.
As vantagens desta prática podem ser muitas para os praticantes da terceira idade. “O idoso terá todos os benefícios de outras atividades físicas, como a melhora da condição cardiorrespiratória, da força e da flexibilidade, além de maior autonomia no dia a dia”, explica Atalla. Também, diminuem as chances de desenvolver doenças crônicas como diabetes, osteoporose, hipertensão, doenças cardíacas, depressão, entre outras.
De acordo com Magalhães, “os idosos podem ainda utilizar a ginástica funcional para aumentar a percepção do próprio corpo, ganhar agilidade e até para criar massa muscular magra, capacidade que as pessoas acabam perdendo ao longo dos anos”. Outro grande benefício da ginástica funcional para idosos é com relação ao equilíbrio. De acordo com o apresentador do BemStar, “a prática pode evitar as quedas, que são muito comuns nessa faixa etária. Após os 60 anos, 1/3 desses tombos acabam levando ao óbito. Por isso, a ginástica funcional é muito recomendada”, finaliza.
Fonte; previ.com
“O objetivo é estimular o fortalecimento de músculos centrais e mais profundos, ajudando a melhorar a estabilidade articular em geral, o equilíbrio, a coordenação e a postura”, conta Atalla. De acordo com o apresentador do BemStar, “este tipo de atividade física trabalha bastante a questão do equilíbrio, com exercícios que fazem com que a pessoa tenha que se reequilibrar”, descreve Atalla.
As aulas podem ocorrer individualmente ou em grupo. Magalhães conta que o Método Core 360° adota apenas aulas individuais, pois pode trabalhar melhor as necessidades de cada um. Entretanto, algumas academias possuem aulas em grupo.
Equipamentos
Magalhães afirma que as atividades podem ser feitas com a ajuda de instrumentos ou não, dependendo da necessidade de cada um. Marcio Atalla apresenta alguns dos equipamentos utilizados na ginástica funcional:
• Bolas suíças: é um ótimo acessório para trabalhos de força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e alongamento.
• Pranchas de equilíbrio: tem como objetivo desenvolver propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo) e equilíbrio por meio de suas reações de ajustes posturais a diferentes níveis de desequilíbrios.
• Bancos de diferentes alturas: quando saltados em série, adaptam o músculo a reagir rapidamente a uma deformação ou alongamento rápido chamado de reflexo miotático, sendo muito útil para o aperfeiçoamento da potência muscular.
• Medicine ball: do tamanho de uma bola de voleibol ou basquete, com peso de 2 kg a 15 kg, é eficientemente usada no treinamento de força pliométrica de membros superiores, para aumentar a força explosiva e potência.
Ginástica funcional X terceira idade
Para a prática da ginástica funcional não há limite de idade. Segundo Atalla, “o idoso pode praticar sem problemas, apenas tem que ser orientado, mas fará uso dos mesmos movimentos de qualquer outra pessoa, que vão se adequar à realidade de cada praticante. Em alguns casos, é necessário um atestado médico”.
As vantagens desta prática podem ser muitas para os praticantes da terceira idade. “O idoso terá todos os benefícios de outras atividades físicas, como a melhora da condição cardiorrespiratória, da força e da flexibilidade, além de maior autonomia no dia a dia”, explica Atalla. Também, diminuem as chances de desenvolver doenças crônicas como diabetes, osteoporose, hipertensão, doenças cardíacas, depressão, entre outras.
De acordo com Magalhães, “os idosos podem ainda utilizar a ginástica funcional para aumentar a percepção do próprio corpo, ganhar agilidade e até para criar massa muscular magra, capacidade que as pessoas acabam perdendo ao longo dos anos”. Outro grande benefício da ginástica funcional para idosos é com relação ao equilíbrio. De acordo com o apresentador do BemStar, “a prática pode evitar as quedas, que são muito comuns nessa faixa etária. Após os 60 anos, 1/3 desses tombos acabam levando ao óbito. Por isso, a ginástica funcional é muito recomendada”, finaliza.
Fonte; previ.com
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