POR QUÊ AINDA DUVIDAM DE FRED?

   Fred, do Fluminense, deu um bom salto na briga pela Bola de Prata – dada ao melhor jogador do Campeonato Brasileiro de cada posição. O atacante tem agora a média de 6,30 pontos em cinco partidas, e se tornou  o maior artilheiro da história do tricolor das lanranjeiras em Campeonatos Brasileiros, balançou as redes 44 vezes.
  Penso que a desconfiança nesse atacante porreta são por conta das inúmeras lesões que vem sofrendo ao longo da carreira.

Veja como estão as dispultas pela Bola de Ouro e Bolas de Prata:

 Bola de OuroJuninho Pernambucano, Vasco - Nota: 6,94 - Jogos:  8
Deco, Fluminense - 6,67 - 6
Fernando Prass, Vasco - 6,40 - 10
Danilo, Corinthians - 6,30 - 5
Fred, Fluminense - 6,30 - 5

Goleiros
Fernando Prass, Vasco - 6,40 - 10
Jefferson, Botafogo - 6,29 - 7
Diego Cavalieri, Fluminense - 6,19 - 8
Aranha, Santos - 6,07 - 7
Muriel, Internacional - 6,05 - 10

Lateral-direito
Lucas, Botafogo - 6,06 - 9
Fágner, Vasco - 6,00 - 7
Marcos Rocha, Atlético-MG - 5,79 - 7
Luís Ricardo, Portuguesa - 5,67 - 9
Douglas, São Paulo - 5,67 - 9

Zagueiros
Gum, Fluminense - 6,11 - 9
Leonardo Silva, Atlético-MG - 6,08 - 6
Réver, Atlético-MG - 6,00 - 6
Índio, Internacional - 5,85 - 10
Gilberto Silva, Grêmio - 5,83 - 9

Lateral-esquerdo
Márcio Azevedo, Botafogo - 6,00 - 9
Carlinhos, Fluminense - 5,75 - 8
Juninho, Palmeiras - 5,64 - 7
Guilherme Santos, Figueirense - 5,63 - 8
Fábio Santos, Corinthians - 5,60 - 5

Volantes
Fernando, Grêmio - 6,22 - 9
Renato, Botafogo - 6,10 - 10
Pierre, Atlético-MG - 6,00 - 9
Serginho, Atlético-MG - 6,00 - 5
Ralf, Corinthians - 6,00 - 5

Meias
Juninho, Pernambucano - Vasco - 6,94 - 8
Deco, Fluminense - 6,67 - 6
Danilo, Corinthians - 6,30 - 5
Bernard, Atlético-MG - 6,25 -10
Oscar, Internacional - 6,20 - 5

Atacantes
Fred, Fluminense - 6,30 - 5
Jô, Atlético-MG - 6,21 - 7
Alecsandro, Vasco - 6,15 - 10
Marcos Júnior, Fluminense - 6,10 - 5
Barcos - 6,07 - 7

Exercícios Físicos na Gravidêz

Benefícios:

Manutenção ou melhora do condicionamento físico
Menor ganho de peso e adiposidade materna
Diminuição de complicações obstétricas
Menor risco de parto prematuro
Diminuição do risco de diabetes gestacional
Menor hospitalização e diminuição na incidência de cesárea
Melhora da auto-estima e auto-imagem
Melhora da sensação de bem estar
Diminuição da sensação de isolamento social
Diminuição da ansiedade, do estresse e do risco de depressão.

Exercícios Recomendados: 

Esse tipo de atividade é recomendada até para grávidas sedentárias, são elas a caminhada, ciclismo, yoga, tai-chi-chuan, natação, hidroginástica, etc. Atividades aquáticas, principalmente a hidroginástica, tem sido bastante difundidas, pois são atividades com um bom componente aeróbio, pouco estresse articular, promovem a melhora da termoregulação, diminuição da resistência vascular renal, incremento do fluxo sanguíneo e da filtração renal causada pela pressão hidrostática.

O que deve evitar?
Exercícios de alto impacto.

Mergulho.

Os exercícios vão, necessariamente, auxiliar para que o parto mais fácil, contribuindo de várias maneiras:

• melhora na circulação sangüínea;
• ampliação do equilíbrio muscular;
• redução do inchaço;
• alivio nos desconfortos intestinais;
• diminuição de câimbras nas pernas;
• fortalecimento da musculatura abdominal, e
• facilidade na recuperação pós-parto.

Os exercícios para gestante deveriam incluir a combinação de atividades aeróbias envolvendo grandes grupamentos musculares e atividades que desenvolvessem força de determinados músculos. Normalmente, acredita-se que uma musculatura abdominal forte possa ajudar no processo de expulsão da criança. A força muscular dos membros superiores é também muito importante para carregar o bebê, que aumenta, cada vez mais, o seu peso (BARROS, 1999).
Nas prescrições iniciais de exercício aeróbio deveriam ser incluídas, no mínimo, três sessões semanais, com dias intercalados de exercício, cada uma com duração de 30 a 45 minutos. A intensidade de exercícios empregadas deve manter uma média estável da freqüência cardíaca numa faixa de 130 a 150 batimentos por minuto. A freqüência mínima é de três vezes na semana e programados em diferentes atividades, duração e intensidade. Atividades onde existam contato físico e chances de queda são desaconselhados (BARROS, 1999).

Fontes:  Portal São Francisco.
             efdesportes.com
             saudeemmovimento.com.brEvitar incremento da temperatura corporal
Evitar fases anaeróbias
Evitar exaustão e fadiga
Evitar exercícios em posição supina
Evitar manobra de Valsalva
Realizar aquecimento e esfriamento
Adequada ingestão calórica e boa hidratação
Alerta aos sinais de desidratação e sobretreinamento

DICAS DE SAÚDE LINCX SAÚDE, ESPAÇO VIDA PILATES E NEW PILATES.

Alimentos que não podem ficar de fora do cardápio das mulheres:

- Frutas, verduras, legumes e cereais integrais: ricos em substâncias que protegem o corpo contra as ações prejudiciais do excesso de radicais livres. Também são fonte de fibras, que ajudam no processo de manutenção do peso saudável e regulam o hábito intestinal.

- Leite e derivados: fonte de cálcio e vitamina D que atuam no desenvolvimento de ossos e dentes.

- Peixes: salmão, atum, sardinha e outros peixes são fontes de ômega-3, um ácido graxo essencial que promove a saúde cardiovascular.

Pilates é benéfico para o sono

A atividade física promove saúde e melhora a qualidade de vida, atuando como fator primordial para aumentar a longevidade
Exercício deixa os homens mais seguros nos relacionamentos

Segundo Sheila Rigler, especialista em relacionamentos, a atividade física influencia diretamente os relacionamentos sejam amorosos, profissionais ou familiares. Eles ficam mais seguros e buscam mulheres que também cuidem da saúde com algum exercício regular”,